© 2019 by Cross Walking

 

Ga jij vitaler worden?

VITALITEITSPROGRAMMA

Be Fit 'Crosswalking'

 

Wat is Be Fit

Be Fit is een vitaliteitsprogramma dat zich primair richt op de stelling 'Gezond(er) leven hoeft niet moeilijk te zijn!'

Gedurende dit traject laat ons team van deskundige coaches diverse onderwerpen aan bod komen. Bewegen, ontspanning, voeding, blessures, spiertraining, gewichtsbeheersing en al jouw prangende gezondheidsvragen worden door hen behandelt!  

Dag 1: Bewegen; hoe doe je dat op een leuke en verantwoorde manier.

Dag 2: Slapen en ontspanning; bepaal grotendeels jouw eigen stressniveau.

Dag 3: Voeding en water; reguleer jouw eigen (vocht)balans.

Dag 4: Blessures; hoe te behandelen en vooral hoe te voorkomen.

Dag 5: Spiertraining; hoe houd ik mijn bewegingsapparaat op niveau.

Dag 6: Gewichtsbeheersing; alle voorgaande thema's bieden hiertoe de basis!

Crosswalking

Deze bewegingsvorm is een afgeleide van het inmiddels bekende en veel beoefende Crossfit. Ook Crosswalking kent een scala aan oefeningen op basis van de eigen kracht, lenigheid en uithouding. Echter, ligt de basis in het actief wandelen en zijn alle oefeningen tijdens het wandelen gericht op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles binnen de grenzen van het eigen (cardiovasculaire) vermogen dankzij de inzet van de nieuwste generatie Garmin smartwatches tijdens de Be Fit dagen.

Voor wie

Het programma is voor alle medewerkers die (weer) willen starten met een meer actieve/gezonde leefstijl en daar best wat ondersteuning bij kunnen gebruiken. Dus wil jij onder begeleiding iets meer en bewuster bewegen, zonder daarbij overmatig zware inspanningen te moeten leveren? Meld je dan aan en geef jouw vitaliteit een boost! 

Start- en doorlooptijd programma

Het vitaliteitsprogramma kent geen vaste start-en doorlooptijd. Ofwel, kies de maand(en) van jouw voorkeur met de thema's die jou interesseren. Wanneer 'wij' het voor jou mogen bepalen, dan gaan wij jou gewoon zes maanden lang ontvangen als deelnemer en gaan wij alle themadagen met jou (door)lopen.

Hoelang duurt een Be Fit dag?

Op basis van onze ervaringen weten wij dat een Be Fit dag geen hele zondag hoeft/moet kosten. Daarom starten wij om 10.00 uur in de ochtend en ben jij rond het middaguur helemaal klaar voor de verdere invulling van jouw zondag. Een zondag waarbij je ruimschoots aan de dagelijkse bewegingsnorm hebt voldaan, vele calorieën hebt verbrand en de nodige stimulans mee krijgt om zelf een maand lang verantwoord te gaan werken aan die belangrijke gezonde(re) lifestyle! 

Informatieve lunch

Na afloop wordt aan alle deelnemers een informatieve en gezonde lunch aangeboden. Tijdens deze lunch van 30 minuten wordt het onderwerp van die dag op een luchtige en ontspannen wijze gepresenteerd, zodat jij met een goed gevulde maag, geactiveerde spieren en een geïnspireerde geest de zondag verder kan invullen. 

Kosten

Het vitaliteitsprogramma Be Fit 'coaching basis'  is voor alle medewerkers van de bij Railsport aangesloten (spoorweg)bedrijven gratis.

Samen sterk!

Samen sta je sterker!

Als het je moeilijk lijkt om jouw doel in je eentje te behalen, dan is het misschien goed (in ieder geval gezellig) om een partner en/of een collega eveneens te motiveren voor dit Be Fit programma. Samen bereik je immers meer dan alleen.

 

Introducé

Kan jij geen partner of collega meenemen, dan hoef je niet alleen te komen, maar kan je een vriend of vriendin als introducé meenemen. Deelnamekosten voor een introducé zijn € 10,- per Be Fit dag.

 

Coaching
Gedurende dit traject staat er een volledig team van deskundige coaches voor jou klaar! Zij zullen kennis met jou delen, jou motiveren en ondersteunen.
De coaches bieden twee verschillende begeleidings-trajecten aan. Te kennen coaching basis en coaching plus. Kies zelf welk traject het beste bij jou en jouw doelen aansluit. Benieuwd geworden naar wie jou gaan begeleiden? Klik dan hier voor een overzicht van alle coaches!

 

 

Ga jij vitaler worden?

VITALITEITSPROGRAMMA

Crosswalking

Wat is Crosswalking

Deze bewegingsvorm is een afgeleide van het inmiddels bekende en veel beoefende Crossfit. Ook Crosswalking kent een scala aan oefeningen op basis van de eigen kracht, lenigheid en uithouding. Echter, ligt de basis in het actief wandelen en zijn alle oefeningen tijdens het wandelen gericht op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles binnen de grenzen van het eigen (cardiovasculaire) vermogen dankzij de inzet van de nieuwste generatie Garmin smartwatches tijdens de Be Fit dagen.

 

Doel

Het doel van Crosswalking is om, ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo snel mogelijk fit en gezond te worden. De oefeningen tijdens het wandelen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, licht en beheersbaar springen.

Voor iedereen

De basis van Crosswalking is wandelen en tijdens de uitvoering van de oefeningen beweegt iedereen naar eigen kunnen op basis van de eigen vooraf bepaalde maximale hartslag. Wanneer je boven jouw persoonlijke maximale hartslag komt, dan geeft jouw smartwatch dat middels een geluidsignaal aan. Hierdoor is dit programma voor bijna iedereen geschikt en kan iedere programmadag met voldoening worden afgerond.

Crosswalking net zo effectief als Crossfit?

Jazeker, alleen is het tijdsbestek iets ruimer (in totaal 1,5 tot maximaal 2 uur). Bovendien zijn de oefeningen niet explosief en zwaar, maar zijn de gericht op op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles ruim binnen de grenzen van het eigen vermogen. Deze inspanningsgrens (hartslagzone) wordt door jouw Smartwatch constant gemonitord en is afgestemd op jouw leeftijd, lichaamsbouw en belastingniveau.

Smartwatch

 

Garmin hartslagmeter

Om de nodige informatie over het lichaam (hartslag) te monitoren wordt er tijdens iedere programmadag gebruik gemaakt van de Garmin smartwatch. Alle deelnemers ontvangen aan het begin van de dag een smartwatch waarmee de trainingsinspanning wordt gevolgd.

Verantwoorde inspanning

Door jouw hartslag constant te monitoren, wordt overmatige inspanning voorkomen en blijft het bewegen voor alle deelnemers leuk, acceptabel en verantwoord.

Registratie in beweeg-/adviesplan

Iedere deelnemer aan het 'coaching plus traject' ontvangt een Garmin smartwatch gedurende de zes maanden in bruikleen/eigendom. Hiermee biedt je jouw coach de mogelijkheid om jouw hartslag, beweging alsook slaapgedrag te monitoren en jou actief te adviseren en te begeleiden. Na deze zes maanden kan de Garmin zonder kosten geretourneerd worden of voor 50% van de thans geldende Garmin advies verkoopprijs worden overgenomen.

 

 

Ga jij vitaler worden?

 
VITALITEITSPROGRAMMA

Coaching basis

 

Personal coaching

Ergens aan beginnen is makkelijk en vooral leuk, maar iets volhouden is vaak een stuk moeilijker! Daarom is dit vitaliteitsprogramma gekoppeld aan persoonlijke coaching.

 

Onze Be Fit coaches gaan jou helpen om jouw doelstelling tot een gezonde(re lifestyle ook daadwerkelijk te realiseren. Ongeveer twee weken nadat je hebt deelgenomen aan een Be Fit dag, neemt jouw coach contact met jou op met als doel jou weer een boost te geven voor deelname aan de volgende Be Fit dag. Zie dit als de bekende stok achter de deur.

Motivatie en advies

Onze coaches gaan jou dus zeker niet fysiek afmatten, maar gaan jou tijdens en tussentijds de programmadagen motiveren en adviseren.  De coaching is primair gericht op plezierig maar effectief bewegen, passend bij jouw persoonlijke leefstijl en -ruimte.

Voeding

Tijdens de plenaire Be Fit programmadagen zal het aspect voeding met enige regelmaat de revue passeren en krijg je gaandeweg de nodige tips en trucs om jouw voeding zo optimaal mogelijk in balans te krijgen. Onze diëtiste en/of voedingsdeskundige kunnen tijdens de Be Fit dagen al jouw vragen beantwoorden over de gezondheid, de variatie alsook de hoeveelheid van jouw voedingsinname.

 

Dus bewaar al je vragen voor de aankomende Be Fit dag en stel ze allemaal aan onze diëtiste en/of voedingsdeskundige voor, tijdens, of na de crosswalking. Wanneer jij behoefte hebt aan een meer persoonlijke en intensievere ondersteuning, dan is de module 'coaching plus' mogelijk voor jou een welkome uitbreiding op deze 'coaching basis' module.

Garmin Smartwatch

Iedere deelnemer aan 'coaching basis' krijgt tijdens de programmadag een Garmin smartwatch in bruikleen. Hiermee stel jij jezelf, maar ook jouw coach ,in staat om jouw hartslag tijdens het bewegen constant te monitoren, waardoor jij altijd binnen een voor jou acceptabele inspanningszone actief bent.

​​Wat wordt er van jou verwacht?
Denk niet dat onze Be Fit coach voor jou het werk gaat doen, want dat gaat niet lukken. Je zal echt zelf  thuis aan de slag moeten gaan met voldoende bewegen en gezond(er) eten wanneer je jouw lifestyle daadwerkelijk wilt verbeteren.

Kosten module coaching basis

De module coaching basis, in combinatie met deelname aan de Be Fit vitaliteitsdagen, is voor alle medewerkers van de bij Railsport aangesloten (spoorweg)bedrijven gratis.

Coaching plus *

 

Intensieve personal coaching (6 maanden)

Wanneer jij kiest voor de module 'coaching plus' dan kies je voor intensieve coaching voor de duur van 6 maanden. Naast een aantal coachings- en testmomenten ontvang je ook een persoonlijk beweegplan en een voedingsadvies, beide gericht op een haalbaar realistisch resultaat.

InBody test

De InBody test maakt snel, nauwkeurig en zeer gebruiksvriendelijk een analyse van jouw lichaamssamenstelling, essentieel is als het gaat om het meten van de algemene gezondheid. Deze innovatieve impedantiemeting gaat verder dan het meten van je gewicht, maar biedt inzicht in  jouw lichaamssamenstelling zoals vetmassa, spiermassa en het vocht er in het lichaam zit. en biedt daarmee een goed beeld van jouw basale gezondheidsstatus. Deze Inbody test wordt zowel bij aanvang als tijdens het einde van het Be Fit traject aangeboden.

Persoonlijk beweeg-/adviesplan

Het beweeg-/adviesplan wordt in overleg met jou afgestemd op jouw persoonlijke doelstelling en jouw referentiehartslag op basis van jouw leeftijd alsook jouw fysieke (start)niveau. Met dit beweeg-/adviesplan wordt je in staat gesteld om ook thuis verantwoord te bewegen. 

Voedingsadvies

Binnen deze module wordt een voedingsadvies op maat aangeboden, afgestemd op jouw leefpatroon (werk/vrijetijdsbesteding) in combinatie met jouw dagelijkse lichamelijke inspanning. Voorafgaand krijg je wel wat huiswerk mee van onze voedingsdeskundige en/of diëtiste, om o.a. een goede indruk te krijgen van jouw eet- en leefpatroon.

Garmin Smartwatch

Iedere deelnemer aan de module 'coaching plus' ontvangt een Garmin smartwatch gedurende de zes maanden in bruikleen/eigendom. Hiermee bied je jouw coach de mogelijkheid om jouw hartslag, beweging alsook slaapgedrag te monitoren en jou hierin actief te adviseren en te begeleiden. Na deze zes maanden kan de Garmin zonder kosten geretourneerd worden of voor 50% van de thans geldende Garmin advies verkoopprijs worden overgenomen.

E-coaching

Tussen de programmadagen door kan je zo vaak als gewenst via de mail contact opnemen met jouw coach. Misschien om het beweegprogramma bij te laten stellen of iets te vragen over het hartslaggestuurd trainen. Vraag maar raak, want jouw coach heeft meestal een passend antwoord dan wel een advies gereed en anders gaat jouw coach hierop bij jou terugkomen.


Kosten module coaching plus *

€ 150,00 per persoon.

​​

* NS Werknemers kunnen deze kosten ten laste brengen van

   hun Individueel budget.

 

Ga jij vitaler worden?

 

BE FIT 2020

Zondag 12 januari 2020 (Rheden)
Zondag 9 februari 2020 (Barneveld)
Zondag 8 maart 2020 (Oosterbeek)
Zondag 5 april 2020 (locatie volgt)
Zondag 3 mei 2020 (locatie volgt)
Zondag 14 juni 2020 (Beachtime)
Show More

 

Ga jij vitaler worden?

BE FIT COACHES

Linda Bouman
Gerard van Dierendonck
Zoëy Posthuma
Tom van Rooijen
Brigitte van Ommen
Joëlle de Bondt
Ton van Ommen
Sandra Corman-Wiers
Mike van den Berg
Show More
 

 

Ga jij vitaler worden?

 
VITALITEITSPROGRAMMA

BE FIT VITALITEIT TEST

 

Inleiding

​Deze interactieve test is ontwikkeld ter ondersteuning van het vitaliteitsprogramma Be Fit. De vragen, in totaal 24 stuks, vergen ongeveer drie minuten van jouw tijd. Het betreft onderwerpen die gericht zijn op jouw activiteiten (beweging), jouw voeding, jouw lichaamssamenstelling alsook jouw plezierbeleving.

​​

Voor wie

​Deelname staat open voor alle medewerkers van bedrijven die een directe bijdrage leveren aan de spoorwegen in Nederland en zich hebben aangesloten bij Railsport Nederland.

Doel van de test

​Deze test is in beginsel bedoeld voor de deelnemers aan het Be Fit programma en de coaches, zodat op basis van deze gegevens een vitaliteitsprogramma op maat geboden kan worden aan deze deelnemers. Echter, staat het niet-deelnemers aan Be Fit ook vrij om deze test in te vullen.

​​

Testresultaten

​De testresultaten ontvang je (en jouw coach als je aangeeft dat je deelneemt aan het Be Fit programma) direct na het invullen van de test. Dit overzicht kent uitsluitend een informatief karakter en biedt geen enkele indicatie over jouw gezondheidsstatus. Wel biedt het jou een doorkijk in jouw leefstijl ten opzichte van jouw collega's in het algemeen en leeftijdsgenoten in het bijzonder.

 

Door deze test na verloop van tijd te herhalen, kan je zelf beoordelen of jouw bewegingsniveau en vitaliteitsgevoel vooruit is gegaan, gelijk is gebleven of misschien wel iets achteruit is gegaan.

Wanneer je aan de hand van deze Be Fit test behoefte hebt aan een gesprek met één van onze Be Fit coaches om mogelijk jouw leefstijl te veranderen/verbeteren, dan kan je een e-mail sturen naar befit@railsport.nl. Er wordt dan binnen een week contact met jou opgenomen om de mogelijkheden hierin te bespreken.

​​

Persoonlijke gegevens

Wanneer je bij 'persoonlijke gegevens' hebt aangegeven dat je geen Be Fit deelnemer bent, dan wordt de uitslag van de test 'anoniem' verstuurd naar het e-mailadres zoals door jou opgegeven.


Wanneer je bij 'persoonlijke gegevens' hebt aangeeft dat je een Be Fit deelnemer bent, dan wordt de uitslag van deze test verstuurd naar het e-mailadres zoals door jou opgegeven alsook naar de e-mailbox van de Be Fit coach(es). De door jouw ingevoerde persoonlijke gegevens, zijnde naam en e-mailadres, worden uitsluitend gebruikt voor de Be Fit begeleiding en worden nimmer aan derden verstrekt.

Vragen

​Mocht je vragen hebben omtrent deze Be Fit Test, dan kan je altijd met ons contact opnemen via befit@railsport.nl