VITALITEITSPROGRAMMA
Be Fit 'Crosswalking'
Wat is Be Fit
Be Fit is een vitaliteitsprogramma dat zich primair richt op de stelling 'Gezond(er) leven hoeft niet moeilijk te zijn!'
Gedurende dit traject laat ons team van deskundige coaches diverse onderwerpen aan bod komen. Bewegen, voeding, blessures, spiertraining en al jouw prangende gezondheidsvragen worden door hen behandelt!
Dag 1: Bewegen; hoe doe je dat op een leuke en verantwoorde manier
Dag 2: Blessures; hoe te behandelen en vooral hoe te voorkomen
Dag 3: Voeding en water; reguleer jouw eigen (vocht)balans
Dag 4: Spiertraining; hoe houd ik mijn bewegingsapparaat op niveau
Crosswalking
Deze bewegingsvorm is een afgeleide van het inmiddels bekende en veel beoefende Crossfit. Ook Crosswalking kent een scala aan oefeningen op basis van de eigen kracht, lenigheid en uithouding. Echter, ligt de basis in het actief wandelen en zijn alle oefeningen tijdens het wandelen gericht op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles binnen de grenzen van het eigen (cardiovasculaire) vermogen dankzij de inzet van Garmin smartwatches tijdens de Be Fit dagen.
Voor wie
Het programma is voor alle medewerkers die (weer) willen starten met een meer actieve/gezonde leefstijl en daar best wat ondersteuning bij kunnen gebruiken. Dus wil jij onder begeleiding iets meer en bewuster bewegen, zonder daarbij overmatig zware inspanningen te moeten leveren? Meld je dan aan en geef jouw vitaliteit een boost!
Start- en doorlooptijd programma
Het vitaliteitsprogramma kent geen vaste start-en doorlooptijd. Ofwel, kies de maand(en) van jouw voorkeur met de thema's die jou interesseren.
Hoelang duurt een Be Fit dag?
Op basis van onze ervaringen weten wij dat een Be Fit dag geen hele zondag hoeft/moet kosten. Daarom starten wij om 10.00 uur in de ochtend en ben jij rond het middaguur helemaal klaar voor de verdere invulling van jouw zondag. Een zondag waarbij je ruimschoots aan de dagelijkse bewegingsnorm hebt voldaan, vele calorieën hebt verbrand en de nodige stimulans mee krijgt om zelf een maand lang verantwoord te gaan werken aan die belangrijke gezonde(re) lifestyle!
Informatieve afronding
Na afloop wordt aan alle deelnemers een plenaire 10-minutes presentatie geboden, waarbij het onderwerp en de oefeningen van de dag kernachtig, maar op een luchtige en ontspannen wijze wordt gepresenteerd. Na deze 10 minuten staat het iedere deelnemer vrij om vragen te stellen.
Gezonde lunch
Na de korte presentatie wordt aan alle deelnemers een gezonde lunch aangeboden. Tijdens deze lunch van 30 minuten kan de crosswalkdag op een luchtige en ontspannen wijze doorgesproken worden met de instructeurs, waarna jij met een goed gevulde maag, geactiveerde spieren en een geïnspireerde geest de zondag verder kan invullen.
Kosten
Het vitaliteitsprogramma Be Fit 'coaching basis' is voor alle medewerkers van de bij Railsport aangesloten (spoorweg)bedrijven gratis.
Samen sterk!
Samen sta je sterker!
Als het je moeilijk lijkt om jouw doel in je eentje te behalen, dan is het misschien goed (in ieder geval gezellig) om een partner en/of een collega eveneens te motiveren voor dit Be Fit programma. Samen bereik je immers meer dan alleen.
Introducé
Kan jij geen partner of collega meenemen, dan hoef je niet alleen te komen, maar kan je een vriend of vriendin als introducé meenemen. Deelnamekosten voor een introducé zijn € 10,- per Be Fit dag.
Coaching
Gedurende dit traject staat er een volledig team van deskundige coaches voor jou klaar! Zij zullen kennis met jou delen, jou motiveren en ondersteunen. De coaches bieden twee verschillende begeleidings-trajecten aan. Te kennen coaching basis en coaching plus. Kies zelf welk traject het beste bij jou en jouw doelen aansluit. Benieuwd geworden naar wie jou gaan begeleiden? Klik dan hier voor een overzicht van alle coaches!
Crosswalking
Wat is Crosswalking
Deze bewegingsvorm is een afgeleide van het inmiddels bekende en veel beoefende Crossfit. Ook Crosswalking kent een scala aan oefeningen op basis van de eigen kracht, lenigheid en uithouding. Echter, ligt de basis in het actief wandelen en zijn alle oefeningen tijdens het wandelen gericht op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles binnen de grenzen van het eigen (cardiovasculaire) vermogen, welke gemonitord wordt middels de inzet van smartwatches tijdens de Be Fit dagen.
Doel
Het doel van Crosswalking is om, ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo snel mogelijk fit en gezond te worden. De oefeningen tijdens het wandelen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, licht en beheersbaar springen.
Voor iedereen
De basis van Crosswalking is wandelen en tijdens de uitvoering van de oefeningen beweegt iedereen naar eigen kunnen op basis van de eigen vooraf bepaalde maximale hartslag. Wanneer je boven jouw persoonlijke maximale hartslag komt, dan weet je dat je jouw inzet iets moet verminderen. Hierdoor is dit programma voor bijna iedereen geschikt en kan iedere programmadag met voldoening worden afgerond.
Crosswalking net zo effectief als Crossfit?
Jazeker, alleen is het tijdsbestek iets ruimer (in totaal 1,5 tot maximaal 2 uur). Bovendien zijn de oefeningen niet explosief en zwaar, maar zijn de gericht op op bewust, effectief en verantwoord bewegen. Dit alles ruim binnen de grenzen van het eigen vermogen. Deze inspanningsgrens (hartslagzone) wordt door jouw Smartwatch constant gemonitord en is afgestemd op jouw leeftijd, lichaamsbouw en belastingniveau.
Smartwatch
Hartslagmeting
Om de nodige informatie over het lichaam (hartslag) te monitoren wordt er tijdens iedere programmadag gebruik gemaakt van smart-watches. Wanneer je niet in het bezit bent van een smartwatch, dan krijg je deze op de dag zelf van ons in bruikleen.
Hartslagzonekaart
Iedere deelnemer ontvangt van ons een hartslagzonekaart, welke speciaal op jouw persoonlijke vermogen is afgestemd.
Verantwoorde inspanning
Door jouw hartslag tijdens het crosswalken constant te monitoren, wordt overmatige inspanning voorkomen en blijft het bewegen voor alle deelnemers leuk, acceptabel en verantwoord.
Coaching plus
Intensieve personal coaching (2 maanden)
Wanneer jij kiest voor de module 'coaching plus' dan kies je voor intensieve coaching gekoppeld aan de crosswalkdagen. Naast een aantal coachings- en testmomenten ontvang je ook een persoonlijk beweegplan en een voedingsadvies, beide gericht op een haalbaar realistisch resultaat.
InBody test
De InBody test maakt snel, nauwkeurig en zeer gebruiksvriendelijk een analyse van jouw lichaamssamenstelling, essentieel is als het gaat om het meten van de algemene gezondheid. Deze innovatieve impedantiemeting gaat verder dan het meten van je gewicht, maar biedt inzicht in jouw lichaamssamenstelling zoals vetmassa, spiermassa en het vocht er in het lichaam zit. en biedt daarmee een goed beeld van jouw basale gezondheidsstatus. Deze Inbody test wordt zowel bij aanvang als tijdens het einde van het Be Fit traject in het Railsport Fitcenter te Utrecht aangeboden.
Persoonlijk beweeg-/adviesplan
Het beweeg-/adviesplan wordt in overleg met jou afgestemd op jouw persoonlijke doelstelling en jouw referentiehartslag op basis van jouw leeftijd alsook jouw fysieke (start)niveau. Met dit beweeg-/adviesplan wordt je in staat gesteld om ook thuis verantwoord te bewegen.
Voedingsadvies
Binnen deze module wordt een voedingsadvies op maat aangeboden, afgestemd op jouw leefpatroon (werk/vrijetijdsbesteding) in combinatie met jouw dagelijkse lichamelijke inspanning. Voorafgaand krijg je wel wat huiswerk mee van onze voedings-deskundige, om o.a. een goede indruk te krijgen van jouw eet- en leefpatroon.
E-coaching
Tussen de programmadagen door kan je zo vaak als gewenst via de mail contact opnemen met jouw coach. Misschien om het beweegprogramma bij te laten stellen of iets te vragen over het hartslaggestuurd trainen. Vraag maar raak, want jouw coach heeft meestal een passend antwoord dan wel een advies gereed en anders gaat jouw coach hierop bij jou terugkomen.
Kosten module coaching plus
€ 559,00 per persoon.
* NS Werknemers kunnen deze kosten mogelijk deels ten laste
brengen van hun Individueel budget.
Coaching
Coaching
Ergens aan beginnen is makkelijk en vooral leuk, maar iets volhouden is vaak een stuk moeilijker! Daarom is dit vitaliteitsprogramma gekoppeld aan specifieke coachingsmomenten.
Onze Be Fit coaches gaan zich inzetten om jouw doelstelling tot een gezonde(re) lifestyle ook daadwerkelijk te realiseren. In de periode tussen de opvolgende crosswalkingsdagen, neemt jouw coach contact met jou op met als doel jou weer een boost te geven voor deelname aan de volgende Be Fit dag. Zie dit als de bekende stok achter de deur.
Motivatie en advies
Onze coaches gaan jou zeker niet fysiek afmatten, maar wel motiveren en adviseren. De coaching is primair gericht op plezierig maar effectief bewegen, passend bij jouw persoonlijke leefstijl en -ruimte.
Voeding
Tijdens de plenaire Be Fit programmadagen zal het aspect voeding met enige regelmaat de revue passeren en krijg je gaandeweg de nodige tips en trucs om jouw voeding zo optimaal mogelijk in balans te krijgen. Onze voedingsdeskundige kan tijdens de Be Fit dagen al jouw vragen beantwoorden over de gezondheid, de variatie alsook de hoeveelheid van jouw voedingsinname.
Dus bewaar al je vragen voor de aankomende Be Fit dag en stel ze allemaal aan onze diëtiste/voedingsdeskundige voor, tijdens of na het crosswalken. Wanneer jij behoefte hebt aan een meer persoonlijke en intensievere ondersteuning, dan is de module 'coaching plus' mogelijk voor jou een welkome uitbreiding op deze coaching.
Smartwatch
Tijdens de Be Fit programmadagen is jouw hartslag de sleutel tot succes. Middels jouw smartwatch stel jij jezelf, maar ook jouw coach, in staat om jouw hartslag tijdens het crosswalken te monitoren. Hierdoor beweeg jij altijd binnen een voor jou acceptabele inspanningszone. Wanneer je niet in het bezit bent van een smartwatch, dan krijg je deze op de dag zelf van ons in bruikleen. Daarbij ontvang je van ons een hartslagzonekaart die speciaal op jouw persoonlijke vermogen is afgestemd.
Wat wordt er van jou verwacht?
Denk niet dat onze Be Fit coach voor jou het werk gaat doen, want dat gaat niet lukken. Je zal echt zelf thuis aan de slag moeten gaan met voldoende bewegen en gezond(er) eten wanneer je jouw lifestyle daadwerkelijk wilt verbeteren.
Kosten
Deelname aan de Be Fit vitaliteitsdagen is voor alle medewerkers van de bij Railsport aangesloten (spoorweg)bedrijven gratis.
BE FIT 2023
BE FIT COACHES
AANMELDEN
AANMELDEN VOOR DIT EVENEMENT IS HELAAS NIET MEER MOGELIJK
BE FIT VITALITEIT TEST
Inleiding
Deze interactieve test is ontwikkeld ter ondersteuning van het vitaliteitsprogramma Be Fit. De vragen, in totaal 24 stuks, vergen ongeveer drie minuten van jouw tijd. Het betreft onderwerpen die gericht zijn op jouw activiteiten (beweging), jouw voeding, jouw lichaamssamenstelling alsook jouw plezierbeleving.
Voor wie
Deelname staat open voor alle medewerkers van bedrijven die een directe bijdrage leveren aan de spoorwegen in Nederland en zich hebben aangesloten bij Railsport Nederland.
Doel van de test
Deze test is in beginsel bedoeld voor de deelnemers aan het Be Fit programma en de coaches, zodat op basis van deze gegevens een vitaliteitsprogramma op maat geboden kan worden aan deze deelnemers. Echter, staat het niet-deelnemers aan Be Fit ook vrij om deze test in te vullen.
Testresultaten
De testresultaten ontvang je (en jouw coach als je aangeeft dat je deelneemt aan het Be Fit programma) direct na het invullen van de test. Dit overzicht kent uitsluitend een informatief karakter en biedt geen enkele indicatie over jouw gezondheidsstatus. Wel biedt het jou een doorkijk in jouw leefstijl ten opzichte van jouw collega's in het algemeen en leeftijdsgenoten in het bijzonder.
Door deze test na verloop van tijd te herhalen, kan je zelf beoordelen of jouw bewegingsniveau en vitaliteitsgevoel vooruit is gegaan, gelijk is gebleven of misschien wel iets achteruit is gegaan.
Wanneer je aan de hand van deze Be Fit test behoefte hebt aan een gesprek met één van onze Be Fit coaches om mogelijk jouw leefstijl te veranderen/verbeteren, dan kan je een e-mail sturen naar befit@railsport.nl. Er wordt dan binnen een week contact met jou opgenomen om de mogelijkheden hierin te bespreken.
Persoonlijke gegevens
Wanneer je bij 'persoonlijke gegevens' hebt aangegeven dat je geen Be Fit deelnemer bent, dan wordt de uitslag van de test 'anoniem' verstuurd naar het e-mailadres zoals door jou opgegeven.
Wanneer je bij 'persoonlijke gegevens' hebt aangeeft dat je een Be Fit deelnemer bent, dan wordt de uitslag van deze test verstuurd naar het e-mailadres zoals door jou opgegeven alsook naar de e-mailbox van de Be Fit coach(es). De door jouw ingevoerde persoonlijke gegevens, zijnde naam en e-mailadres, worden uitsluitend gebruikt voor de Be Fit begeleiding en worden nimmer aan derden verstrekt.
Vragen
Mocht je vragen hebben omtrent deze Be Fit Test, dan kan je altijd met ons contact opnemen via befit@railsport.nl